praca w

[...] Wybor olimpijka czy 1/4 IM - to juz kwestia jak sie plywa, w olimpijce plywania jest sporo wiecej, a nieco mniej rowerka. Tymczasem u mnie dzien jak codzien, zmudna praca nad baza tlenowa w biegu i nad sila i technika w wodzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d30f2760f6ca4662a2aa892760508243.jpg [...]

Dzis z rana wczesnego bieganie - tym razem sila w czystej postaci, interwaly, 2 sety po 6 powtorzen minutowych - agresywnie. Wreszcie, po raz pierwszy od wielu miesiecy znow praca na jakichs sensownych zakresach tetna. Rozbieganie i wychlodzenie zwawo. Doskonala zabawa biegowa. Po pracy rower - trenazer, kolejny trening od TheSufferfest - Nine [...]

Xzaar ja jestem w szoku jak Ty na to wszystko znajdujesz czas. Praca, rodzina, treningi w ilości hurtowej, walki, broń, freediving i pewnie jeszcze wiele innych rzeczy o których nie piszesz. I do tego około 21 chodzisz spać %-) masz jakąś dłuższą dobę, czy co? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-15 14:37:22

Bladego pojecia nie mam, ale na pewno nie bedzie to imponujacy czas bo nie potrafie plywac sprintow z pelna praca nog na 6. Ponizej 20 sek z pewnoscia, ale zupelnie nie wiem ile.. Rano plywalem, wieczorem biegalem. Nie mam czasu na dlugie treningi, sa wiec przynajmniej geste. Ide spac zly jak osa. Dzien po dniu kacze syny rozmontowuja mi Trojke, [...]

[...] po czym ustawiasz interwaly jak lubisz. Jak sie upomnisz jutro, znajda ja dla Ciebie jesli bedziesz mial klopot - dzis ledwo wrocilem, musze jeszcze zjesc i spac, bo rano praca ;) Dzis plywalem interwaly - Pirlo dal mi do myslenia wiec je powoli wydluzam ( odcinki ) i jezdzilem spinning - godzinke sam, zalozenie 75% Hr - skakalo o 1-3 [...]

Ps. Skoro już jestem - żyję :) Pozdrawiam wszystkich, szczególnie spotkanych na trasie w Gdyni Pawła, Rafała, Monikę i Marcela ! Serce rośnie gdy widzę jak rośnie na tym zdominowanym przez siłaczy forum sport wytrzymałościowy - niczego nie ujmując siłaczom :) Do zo Ba ! PS. Wiem, że moje tegoroczne wyniki rozczarowują. Wszystkich, poza mną. [...]

[...] kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

Demolub oczywiście sprawdzam głębokość przy siadach a to mi tu ciągle wmawiają,że jestem zboczona Dziadi szkoda,ze nie śledziłeś poprzedniego dziennika to byś mniej więcej wszystko wiedział dlaczego tak,a nie inaczej Owna ładne siady to będą wtedy,gdy poczuję po nich tyłek,a póki co nadal mam problem,bo zaczynam z kolan przypomniały mi się [...]

[...] ;) TABATA też co drugi dzien postaram sie miedzy 1 a 2 obiadem ;) rano aero na czczo bo przed pracą moge a po pracy brak czasu i chce raczej odpoczac niz isc na siłownie bo praca czasami strasznie cięzka i bolą plecy od noszenia ;) siłownie narazie chyba odpuszcze ;) nie wiem czy jest teraz sens prowadzenia dziennika ;) prawdopodobnie bedzie [...]

[...] do południa poleżałem i z godziny na godzinę czułem się lepiej. Apetyt za to średni ale przynajmniej białko starałem się trzymac na odpowiednim poziomie. Jutro jeszcze praca ale 8h zamiast 12 więc w planie mam walnąć jeszcze pull, miska już porobiona w pojemniki więc obym obudził sie bez zawalonego nosa itd. Z wieczora też pewnie powolutku [...]

08.08.2016 - DT Nowy tydzień i rano zmulony jak cholera, te igrzyska spowodują niedosypianie w tygodniu :) Tren zrobiony, mimo wszystko nawet nieźle poszedł, później praca, pełno roboty więc nawet nie wiem kiedy dzień się skończył. W następnym tygodniu zrobię sobie kilka dni wolnego, jedziemy w góry, albo jak kto woli na przedgórze, wypadnie siłka [...]

27 i 28.09 Wczoraj dzień z bieganiem, poza pracą żadnych sensacji nie było, na trening wybrałem się ok 18, wpadło 5,21 km w nieco ponad 31 minut. W trakcie biegu poczułem się jakoś dziwnie, zakręciło mi się w głowie, przystopowałem, przeszedłem 10 metrów i było ok, dalej bez niespodzianek, po treningu też źle się nie czułem, zrobiłem 2s deski i [...]

Witam ! Na wstępie chciałbym uprzedzić przed kierowaniem się moim profilem (tj. ilość postów i przeczytanych artykułów). Spędzam na forum bardzo dużo czasu i mam podstawową wiedzę na temat odżywiania,suplementacji i treningu. A więc tak : 8 miesięcy temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę [...]

Nie interwały 5s ;-) W opcjach można ustaiwać, żeby interwał (praca) trwał określony czas. Można ustawiać co 10s (10, 20, 30, ... 60, ... 90 itd). Ja zwykle biegałem 25s. Ot, cały problem ;-) Dołoże 5s (łał, ale różnica kosmiczna %-)) i tyle ;-)

[...] rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Fajnie się biegało, bo było dość chłodno. Poza tym praca przy łopacie w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, bcaa, omega 3, orange triad Aktywność [...]

uff, ależ to był szalony okres. od czwartku cisnęłam nocki, tak więc miałam"mały" problem z organizacją misk, ale ogarnęłam. myślę, ze wmiarę możliwie. w czwartek wstałam o 7...zrobiłam w południe kopyta, później próbowałam się coś przespać przed nocną (ale mi nie wyszło) i poszłam do pracy. w piątek przed pracą wpadły barki, tu już przyzwyczaiłam [...]

Al, bo umiem się napiąć %-) w tym tygodniu mam wybitny maraton: treningi, praca, no i szkolenie zajęć wzmacniających (gość nas nieźle zajeżdża). jakoś wcisnęłam dziś trening, ale nie szło mi. chyba mi się już przejadł. zresztą, wcale nie progesuję. jak się to nie zmieni do końca miesiąca to zmieniam plan. to już jest męczące. ale, ogólnie mam [...]

Al, bo umiem się napiąć %-) w tym tygodniu mam wybitny maraton: treningi, praca, no i szkolenie zajęć wzmacniających (gość nas nieźle zajeżdża). jakoś wcisnęłam dziś trening, ale nie szło mi. chyba mi się już przejadł. zresztą, wcale nie progesuję. jak się to nie zmieni do końca miesiąca to zmieniam plan. to już jest męczące. ale, ogólnie mam [...]

heloł, melduję się po pewnej przerwie %-) sory, ale coś nie wyrabiam- żonglowanie między pracą, a studiami nie jest takie łatwe. mam takie okienka, że nie opłaca mi się wracać do domu, więc bywa, wychodze ze swoim torbiszczem o 7 rano i wracam po 21...a przyszły miesiąc zapowiada się jeszcze gorszy. w ogóle w tym tygodniu czułam się strasznie- 6 [...]

Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) jezeli 3x w tyg mam trening [...]